道奇獨角獸不靠重訓飆160！山本由伸「獨特5B訓練法」 反折身體嚇瘋隊友

洛杉磯道奇王牌山本由伸以2日以中0日登板完成世界大賽二連霸，並拿下MVP，成為全球熱議話題，而他以身高178公分、幾乎不進行重訓的方式投出160公里的速球，令眾人不禁好奇他有何獨特訓練方法，如今運動媒體解謎，原來他長年以來靠的是「BC運動（BCエクササイズ）」，重視身體平衡，尋求身體柔軟度與力量兼具。

綜合外媒《ESPN》、《Larry Brown Sports》等報導，27歲的山本由伸與多數職業棒球員不同，他幾乎不做傳統的重量訓練，其原因早在他在高中時期曾嘗試過，但始終感覺不太適合自己，每投完球右手肘相當緊繃，直到進入職棒，因緣巧合認識柔道整復師矢田修，學習到「BC運動」，他才找到適合自己、可以盡情發揮控制身體力量的方法。

山本解釋，BC運動強調的是身體感知，像是呼吸、身體重心、動作，去找到、訓練身體的協調性，可以同時兼具柔軟與力氣。而所謂「BC運動」，5項訓練核心內容是「5B」—呼吸（Breath）、槓（Bar）、碗（Bowl）、板（Board）、橋（Bridge），其中，橋式動作便是山本重點訓練之一，而5B又可以衍生出超過300種訓練動作。

【150キロ中盤の豪速球の秘密】由伸体操⑤
プロ野球選手としては決して大きくない体格の山本投手が9回まで150キロを優に超えるストレートを投げ続けられる秘密がここに隠されているかもしれません. 体のバランス、胸椎、胸郭の可動域はとても大事ですね！#オリックスバファローズ#山本由伸 pic.twitter.com/tWLmbfS8Wd

— issei_kamada_reto (@ik_reto) September 8, 2019

譬如「標槍熱身法」動作，便是從「BC運動」系統延伸，訓練下肢經核心到手臂的力量傳導，可以協助棒球員在不浪費能量的狀況下，快速、準確且流暢地投球。

報導指出，山本由伸的「BC運動」講求拉伸、關節活動度、重量與身體控制為主，會使用瑜珈墊、微型鏢槍等非傳統重訓器材。而2019年，山本由伸在練瑜伽橋式時，可以看到他能將身體凹成一個「弓形」，並完成全身360度選轉的高難度動作，當時他表示，那動作看似柔軟，實際上是在控制身體強度和力量，這也正是他的目標，「我只是想用最正確的方式，最大限度地使用身體。

日媒《Sports Vision》則分析山本由伸的投球姿勢，不同於傳統大幅度抬腿動作，改用滑步，核心與下肢力量驅動手臂，可以說是很理解自己的身體，把BC運動訓練發揮到極致。

對於這名特別的隊友，道奇左投維西亞（Alex Vesia）就分享之前跟山本由伸同時在健身房運動，自己在做重訓，山本在旁邊做瑜珈和伸展，「他的背可以反折成弓，真的太不可思議了！」令他感到好奇，「他用完全不同的方法變得更強，

有趣的是，山本由伸靠BC運動，不靠重訓，身體也愈來愈結實，甚至發現每年肌肉量、體型都在變大增加，連帶西裝都得修改重作。