黃小柔曝憂鬱症「什麼都有還是會不快樂」　走過黑暗幽谷「女兒暖舉」讓她感動

藝人黃小柔透露在2021年得了憂鬱症，幸好在親友陪伴下走過黑暗幽谷，她分享自身經歷給身陷憂鬱的人，「在黑暗中漫舞也是一種學習。」

黃小柔：我什麼都有，還是會不快樂

黃小柔回顧2021年，發生了一件影響她最深的事就是得了憂鬱症，她表示當時突然感覺身心靈疲憊，「不知道為了什麼，我什麼都有，也很滿意現在的生活，怎麼還是會感到不快樂、沮喪，甚至不想動，這些感受，讓我非常不舒服，很慌張。」

黃小柔坦言自己是控制狂性格，得了憂鬱症讓她不知如何是好，後來在心理醫生協助與家人朋友陪伴下，她一步一步走出憂鬱黑暗幽谷。於是她在2021年年末拿起手機記錄這一切，提醒自己保持單純、常常喜樂，感謝這一整年所有發生，讓她更學會謙虛、滿足、自在。

黃小柔：在黑暗中漫舞也是一種體悟跟學習

她也強調：「我真的很好，謝謝所有關心跟愛我的朋友，我沒有不滿足也很珍惜一切，情緒低落是一件辛苦的事，但並不代表不好，透過不同的方式認識自己與共處，這才是真正的最大的禮物，要承認自己弱點，才有可能變強大。」

黃小柔以自身經驗鼓勵同樣陷入憂鬱的朋友，「別怕，也不必急著去找到出口，在黑暗中漫舞也是一種體悟跟學習，試著轉移注意力，你會發現原來這個世界比我們想像中更美麗。」

新的一年到來，黃小柔分享與女兒溫馨的小故事，她帶著女兒小桃來參觀《阿奇幼幼園特展》，小桃突然伸手餵她吃餅乾，讓她感到：「很感動，她什麼都會幫我留一份，在外面走遠了也一定會回頭看看我。」

罹患憂鬱症怎麼辦？

台灣憂鬱症防治協會提出「罹患憂鬱症時如何幫助自己」的9項守則：

1.設定實際可行的目標，並且不要求過份的責任感。

2.將大任務拆成很多小部分，按照先後順序來排序，逐一完成。

3.嘗試與人群在一起，試著去信任別人，會比孤單一人好得多。

4.參與讓你覺得不會做錯的活動。

5.稍作運動、看電影或參加宗教活動，與其他有益的社交活動。

6.期待情緒「逐漸」改善，而不是「馬上康復」。病情改善通常要花一些時間。

7.憂鬱期間不宜做重大決定，如離婚、結婚、離職等，最好多跟信任的人討論。

8.憂鬱期常會有負面思考，這是症狀之一，等到情緒改善之後，就會消失。

9.讓你的家人或朋友幫助你。

除此之外可以撥打以下電話：一、生命線24小時專線1995；二、張老師專線1980，並向專業醫生求助。