74歲阿嬤健身、控制飲食，成功減掉28公斤展現自信：我做得到，你也可以！

時常在IG分享生活、訓練片段的麥可唐納，至今已累極將近90萬追蹤者。她想大聲說，人們無法倒轉時間，但隨時能重新開始！

加拿大74歲阿嬤透過健身，變得健康、擺脫藥物。（圖片來源／IG@trainwithjoan）

疾病纏身吃藥度日　讓她下定決心改變

一張張美照中帶有自信的笑容、結實的身材，很難想像三年前的她體重高達89公斤。當時的麥可唐納因病困擾，已屆古稀之年，高血壓、高膽固醇等等全找上門，還有嚴重的關節炎，連上下樓梯都很困難。

每天吃藥度日，厭倦了這種生活的她，下定決心改變。她的女兒米雪兒（Michelle）正好是運動專業出身，便為媽媽訂定一連串的瘦身計畫。

麥可唐納先從較簡單的有氧運動、瑜伽開始，並漸漸練習舉重，她憶起第一次舉起十磅的啞鈴，覺得非常吃力，「我真的是從零開始。」她在受訪時說道。

起初，麥可唐納按照能負擔的體力進行，不勉強自己以免受傷，直到現在，引體向上、臀部推力都難不倒她，並已養成一週去健身房五次的習慣，約莫早上七點就去報到，她認為，先完成運動後，接下來便能自由安排時間。

原本深受關節炎困擾的她，也顛覆了「老人不適合重訓」的刻板印象。麥可唐納表示，自己在接受重訓後，關節問題獲得了改善。

而除了運動之外，飲食也是很重要的一部分。起初她雖然吃得比較少，但因為吃錯了，反而效果不顯著；現在她一天約莫吃五餐，總量約1500卡路里，對每餐的營養分配都相當要求，像是提高蛋白質、減少澱粉攝取、注意脂肪等等。

從零開始的她，現在已養成一週去健身房五天的習慣。（圖片來源／IG@trainwithjoan）

三年減掉28公斤　在IG分享歷程鼓舞他人

與此同時，麥可唐納開設Instagram帳號記錄減肥歷程，她認為，每天小小的突破都是鼓舞自己前進的動力，這個習慣至今仍持續中，並有越來越多粉絲見證，激勵他人一起努力。

三年過去了，麥可唐納已成功減掉28公斤，體態變好後，不僅病痛減少，整個人也開朗許多，自信的笑容非常美麗。對身體有了信心後，她開始接觸不同領域的事物，如做填字遊戲、聽歌學西班牙語等，生活過得相當充實。

她也非常感謝女兒、女婿始終在一旁支持，麥可唐納坦言，一開始她從未想過能變成今天的自己，只是想恢復健康、擺脫藥物而已。

「我們總是通過一扇門，再打開另外一扇門，希望大家跟我一樣選擇成長，學會愛自己、好好照顧自己，勇敢做夢吧！」她說道。

麥可唐納身型變化。（圖片來源／IG@trainwithjoan）

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