媽媽愛團購的「益生菌、魚油、鈣粉、卵磷脂、維他命」真的好嗎？適合小孩嗎？

媽媽團愛買排行榜

• 
  

  益生菌

  
  

開始吃副食品的孩子經常有便秘的問題，於是媽媽們就會想到要給孩子補充「益生菌」來改善腸胃道功能，而且還聽說益生菌可以改善過敏、提升免疫力…等。的確，益生菌有這些好處沒有錯，但您是否有仔細看過這個益生菌產品裡面含有哪些副成份？這些副成份真的適合小孩吃嗎？

舉例來說，下面有三個益生菌的成份 —

益生菌 A：乳酸菌粉、果寡糖  

成份最單純，較適合小朋友。不過因為有加寡糖（寡糖是好菌的食物，有添加是好的），建議六個月 ~ 一歲後再給，等腸道發育完全比較不容易造成脹氣。

益生菌 B：乳酸菌粉、果寡糖、乳糖、果糖、玉米澱粉、XX色素、蘋果酸、水果香料

 這款保證是三個當中最好吃的，酸酸甜甜水果口味，但就是由香料和糖組成的！我個人建議，不要讓小朋友從小就接觸含香料或太甜的東西，長大後口味會越來越重，以後就不愛吃「真食物」的味道了（我聽過太多長大後回不去的個案啊！只吃零食含糖飲料，不吃正常食物和白開水）。而且許多研究已經證實，人工色素和香料容易導致孩子過動和過敏。另外，粉劑產品很常會添加乳糖當做「抗結塊劑」，但乳糖具有輕瀉作用，所以吃了會排便順暢是當然的，但這並不是天然的方法。若小孩正在拉肚子，吃了反而會拉得更嚴重。

益生菌 C：乳酸菌粉、果寡糖、綜合酵素、綜合蔬果、番瀉葉

番瀉葉是一種輕瀉劑，易造成水瀉、腹部絞痛，長期食用腸道會產生依賴感，而且還容易傷害腸黏膜。曾經有個二十幾歲的年輕女生來找我諮詢，她從十歲就有便秘的困擾，於是媽媽去買了號稱「益生菌、酵素、纖維」三合一的保健食品跟她吃，一開始吃 1 顆會拉，就這樣吃了十年多，她現在一天吃 10 顆都不會上廁所。其實「益生菌、酵素、纖維」這三者成份都很單純，可以調節腸道機能、幫助消化，但吃了並不會拉，我猜測她應該就是吃了含輕瀉劑成份的產品，後來我請她停止再吃這個保健食品，並用很天然的方法幫她調理，一個月後困擾她十幾年的便秘問題就已獲得改善，她非常的開心。除了番瀉葉之外，其他常見添加於益生菌產品裡面的輕瀉劑還有：阿勃勒萃取物、臘腸樹果實、台灣鼠李、蘆薈素、鎂、乳糖…等，這些也都不建議給小孩吃。

• 
  

  魚油

  
  

我相信每個父母都希望孩子聰明、能贏在起跑點，所以常會想到給小孩補充「魚油」來獲得DHA促進腦部發育。不過Donna要提醒大家，小孩適合吃的魚油和大人是不一樣的，所以千萬不能一瓶魚油全家大小一起吃。

舉例來說，下面有兩個魚油的 omega-3 比例 —

魚油 A：每顆 EPA 300 mg、DHA 200 mg

這是魚油最常見的規格，EPA : DHA = 3 : 2，這種規格適合大人吃，有助於預防心血管疾病和腦部退化，但卻不適合小朋友。六歲以下我不建議補充大量的 EPA，因為 EPA 會與 AA (花生四烯酸) 互相競爭代謝酵素，而 AA 是嬰幼兒腦部發育非常重要的脂肪酸，若大量補充 EPA 會影響到 AA 的吸收。

魚油 B：每顆 DHA 120 mg

這種比較適合小孩，只有 DHA，沒有 EPA。但也是要看一下其他成份，有沒有不好的添加物，例如香料，因為專門做給小朋友吃的營養品通常會做的「很好吃」。

• 
  

  鈣粉

  
  

每個家長一定都知道，如果要讓孩子長高，鈣質的攝取非常重要。

如果小孩每天有喝到 1~ 2 杯奶類 (240~480 c.c.) 或吃其他乳製品 (優格、起司、乳酪)，飲食也均衡沒偏食，是可以不需要額外補充鈣質的。若小孩挑食，或是對乳製品過敏，就可能無法從飲食當中攝取到足夠的鈣質，此時可視情況補充。

• 
  

  卵磷脂

  
  

相信媽媽們之間一定都會流傳吃「卵磷脂」不會使乳腺阻塞，這是對的。一般哺乳建議可補充 1200 mg 的卵磷脂，若嚴重的乳腺炎，則可加量至 3600~4800 mg，當然還是得就醫治療。

卵磷脂是細胞膜表面重要的成分，想讓細胞發揮正常功能，就必須要攝取足夠的卵磷脂來讓細胞健康，黃豆和蛋黃是富含卵磷脂的食物來源。

媽媽圈之所以愛買卵磷脂，主要是希望孩子能更聰明，腦部發育贏在起跑點。的確，卵磷脂當中的「磷脂質絲氨酸 PS」可以通過腦血管屏障進入腦部，強化腦部的神經傳導與腦細胞功能，對小孩可以促進腦部發育，對大人則可預防腦袋卡卡記憶力減退。

如果在小孩的飲品當中加入一點卵磷脂一起喝，當作營養補充我認為是可以的，因為卵磷脂相對是較為安全的成分。但還是要強調一下，不要過度的神話卵磷脂的功效，如果想要孩子腦部發育健康，除了需要卵磷脂之外，還需要許多其他的營養素 (蛋白質、DHA、維生素B群、鈣、鎂…)，所以我認為養成孩子均衡的飲食習慣、均衡攝取各類食物，比起補充卵磷脂更為重要。

• 
  

  小孩維他命

  
  

依照小孩的飲食狀況，如有微量營養素缺乏的疑慮，適時給予補充，這個我不反對，但記得看清楚裡面的營養素含量與建議食用量，必須要符合小孩的需求量。

當然，配方裡面的副成份也是要考慮的重點，有些會添加香料、色素或糖來做的比較好吃，要避免小朋友覺得好吃就拼命吃而過量。

還有，千萬不要拿大人的維他命給小朋友吃啊！過去就有幼稚園老師給小朋友一人 1 顆大人的綜合維他命，造成集體腹痛不適的中毒案件。

Donna的結論

給予孩子吃的保健食品，我還是建議盡量選擇「天然」、不要化學合成、不要有太多「不必要的添加物」，才能讓孩子真正補到營養和健康。

而媽媽在購買前，最好要先詢問專業人士的意見，聽聽不同人的分析，畢竟在沒有利益的情況下比較有機會跟您說實話。

（我是真心放感情在寫這篇文章的，並沒有要評論哪個品牌或商品，只希望所有孩子都能健康長大）

文章來源：Donna營養師─陳怡錞　部落格、Facebook