中秋烤肉這些姿勢最傷！ 專科醫親授「護脊椎三招」

中秋節即將到來！想好要大口吃烤肉、大口吃月餅又擔心熱量嗎？台灣輔助醫學醫學會留名仁醫師提醒，中秋節除了吃月餅、烤肉應有節制外，也要小心護脊椎，因為彎腰生火、窩在小凳子上烤肉，都是脊椎的大敵。他同時分享了三個護脊椎的秘訣。

中秋節的一大主角就是烤肉！大口吃肉的同時，容易感覺越來越膩，中西醫師陳韜名則說：「柚子可以提供幫助！」



他表示，從中醫角度來看，柚子性寒味甘酸，能幫助理氣化痰、潤肺清腸。陳韜名解釋：「柚子富含膳食纖維，就像是腸胃的『清潔工』，能把烤肉後的油膩通通掃光！」不過，他也提醒，柚子雖好，但體質虛寒或容易腹瀉的人要適量，別一口氣吃太多，反而讓肚子不舒服。

烤肉除了要注意吃的熱量，更要小心姿勢！脊椎神經科醫師留名仁提醒，長時間彎腰生火、低頭滑手機、窩在小凳子上烤肉，都是脊椎的大敵！他並特別分享了幾個簡單的脊椎保健小撇步：

1. 變形金剛伸展術：定時換姿勢！
烤肉烤到一半，別忘了起來動一動！想像自己是個變形金剛，每15-20分鐘就伸展一下，做幾個「貓牛式」或雙手高舉過頭的伸展，讓脊椎和肌肉都放鬆一下。

2. 隱形護腰術：鍛鍊你的核心！
強壯的核心肌群，就像是脊椎的「隱形護腰」，能有效分散壓力。平時可以多做棒式訓練，每次維持30秒，重複幾次，就能讓你的脊椎更有力！



3. 聰明搬運術：蹲下而不是彎腰！
搬木炭、搬烤肉食材時，請記得「用蹲的，不要用彎的！」這個小小的動作，能讓你的腿部肌肉分擔力量，而不是讓脆弱的腰椎承受所有重量。

不過，陳韜名、留名仁醫師都說：「別讓罪惡感毀了你的中秋！」他們強調，很多人過節後會因為吃太多而產生強烈的罪惡感，反而更容易陷入暴飲暴食的惡性循環。