短影音真的傷腦？最新研究揭「3大危機」：恐引發焦慮、戒斷、睡眠障礙

近年TikTok、YouTube Shorts與Instagram Reels等短影音平台日益普及，卻有越來越多研究指出，這類內容雖然帶來短暫快感，卻可能對大腦造成長遠影響。眾多國際學術期刊的研究顯示，「短影音成癮」（Short Video Addiction, SVA）不僅會降低認知控制力、情緒穩定性，甚至可能導致焦慮、衝動與判斷錯誤等問題。

根據《富比士》（Forbes）報導，短影音成癮有可能改變人的大腦機制。2025年《神經影像》（NeuroImage）研究指出，短影音成癮會激化大腦獎勵系統的反應機制。由於短影音節奏快速、內容密集，容易引發大腦釋放多巴胺，使使用者產生「不停滑就會錯過什麼」的心理，進一步強化沉迷行為。

但這樣的使用模式，也會同步降低大腦的「高階控制區域」活性，影響判斷力與自我控制能力。與賭博成癮類似的神經反應，使人難以中斷觀看，長期下來可能出現如焦躁、失控、睡眠干擾等戒斷反應。

《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）也有一項針對大學生族群的研究指出，18至25歲的年輕族群對短影音內容極為敏感。調查顯示，逾半數受訪者每日觀看短影音超過1小時，其中有明顯焦慮、憂鬱、衝動購物或逃避行為的比例也隨之升高；研究提醒，短影音雖然具有娛樂功能，但若缺乏節制，將可能成為影響心理健康的潛在因子。

除了對大腦與心理的影響，短影音平台上的內容可信度也備受質疑。2023年美國國會科技大學（Capitol Technology University）研究指出，高達20%的TikTok影片包含不實或誤導性資訊。由於演算法傾向推薦吸睛標題與誇大敘述，虛假內容更容易被大量轉傳。

而《電腦與人類行為》2025年的研究也發現，年輕使用者普遍高估自己辨識資訊真假的能力，實際上在快速瀏覽短影音時，極易受到片面甚至虛構內容誤導。

專家強調，短影音本身並非「萬惡之源」，關鍵在於使用方式是否過度、是否有察覺自身的心理變化。若使用者在觀影後常出現焦躁、不安、無法集中注意力或自責感，可能已是成癮徵兆。

專家建議使用者，可用以下幾項措施防範短影音成癮，包括制定每日觀看上限，避免長時間滑動；優先參與實體互動與休閒活動，保持生活平衡；學習查證資訊來源，提升辨別假訊息的能力。此外，若情況嚴重，應尋求具備SVA處理經驗的心理健康專業協助。