「手機頸」爬上身　20歲女大生頸椎退化如60歲

「醫生，我還那麼年輕，怎麼脖子硬得跟石頭一樣，還一直頭痛…。」一名20歲女大學生到員榮醫院神經內科求診，主訴長期頭痛、頸部痠痛僵硬。經神經學檢查並無明顯異常，但進一步安排X光檢查後，卻發現她的頸椎弧度消失，呈現「僵硬直線」甚至有滑脫的情況，這就是俗稱的「手機頸」，顯示頸椎正提前退化如60歲。

員榮醫院神經內科主任葉宗勳指出，健康的頸椎應有自然的「C字形」弧度，能分散頭顱重量與活動壓力，猶如天然避震器。然而，該名女大生平時習慣長時間滑手機、追劇，甚至常常手拿手機躺在床上邊看邊睡著，睡姿不良，「脖子宛如掛著一顆保齡球」，導致頸椎長期承受過大壓力，出現變形與退化。

葉宗勳提醒，許多人低估低頭姿勢的危害，其實人的頭顱重量3–4公斤，當頭部前傾時，頸椎承受的壓力會倍數上升，低頭15度時，頸椎承重約12公斤；低頭30度，頸椎承重約18公斤；低頭60度（常見滑手機姿勢），頸椎承重高達27公斤，等於脖子掛著一個七、八歲的小孩。長期下來，不僅造成肌肉與韌帶負荷過大，還可能導致椎間盤突出、骨刺增生，讓年輕人提前面對老年人才有的骨骼問題。



他指出，從神經內科專業角度來看，長期不良姿勢會對頸椎及周圍肌群造成慢性壓力，進而影響頸部神經傳導功能，引發頭痛、手麻、眩暈等症狀。頸椎退化或椎間盤突出亦可能因姿勢問題加速惡化，導致脊髓或神經根壓迫。建議日常應維持頸椎自然曲度，避免長時間低頭或駝背，並定期進行頸肩伸展運動，以減輕神經系統負荷，預防相關疾病的發生。

現代人幾乎天天離不開手機，但可以透過正確習減少傷害。葉宗勳提醒一是視線平行法，將手機、電腦螢幕抬高至與視線平行，避免長時間低頭。二是30分鐘法則，每低頭30分鐘就休息5分鐘，站起來活動肩頸並望向遠方。三是靠牆縮下巴，全身靠牆站立，下巴水平向後收，讓後腦勺輕貼牆面，維持10秒，重複數次，可強化頸部深層肌肉。