睡太少、熬夜容易發胖？醫揭「正確睡眠時間」：睡眠不足5天胖0.8公斤

減肥和睡眠有關。（示意圖／Pixabay）

陳榮堅醫師：現代社會睡得少反而容易發胖

陳榮堅醫師在《健康多1點》節目中表示，肥胖除了和飲食和運動有關，和睡眠也有相當大關係。在現代社會其實是睡得少反而才容易發胖，主要是因為睡眠會影響到身體內激素分泌，包括腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素，甚至較專業的腸道荷爾蒙、GLP1、PYY、褪黑激素等等，這些激素在睡眠不足時會分泌異常。

為什麼熬夜會容易胖？

陳榮堅解釋，為什麼熬夜時會覺得越晚肚子越容易餓？是因為瘦素分泌下降，飢餓素分泌增加。這種影響從嬰幼兒時期就開始了，研究顯示，若是在嬰幼兒時期睡眠狀況就不足，長大後發生肥胖、代謝症候群機率也會增加；學齡期幼童若睡眠不足或是睡眠時間不對，發生肥胖及代謝症候群比例也增加。

而睡眠不足也會影響到人的行為模式，越晚睡身體越容易產生壓力，若是產生壓力，會有另一個機制讓身體不要感到太不舒服，進而鼓吹人類攝取含糖食物。

睡眠時間要幾小時才足夠？（圖片來源／《健康多1點》粉絲團）

睡眠時間要幾小時才足夠？

那究竟要睡幾個小時才足夠呢？陳榮堅說明，成年人睡眠少於6小時就是睡眠不足，一般正常人要睡大於7小時才足夠，若是睡眠少於6小時、超過5天，肥胖可以增加到0.8公斤。

除了睡眠充足，也要睡對時間！

陳榮堅指出，夜貓族久而久之發生代謝症候群跟肥胖比例也大增。因為人體激素分泌有一定時間規律，若是違反規律一樣會使得瘦素變少、飢餓素變多、腎上腺素增加，使人類喜歡攝取一些含糖食物來增加熱量攝取。

因此醫師強調，民眾若是想要減重，飲食控制、運動以及規律、正確時間且充足睡眠非常重要。



 

小孩要睡幾小時才夠？

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