杜丞蕓醫師｜秋燥不僅皮膚乾頭髮乾，連便便也容易乾燥便秘！3種身體警訊要當心

台灣屬亞熱帶氣候，秋天總是來得遲一些。九月的颱風剛過，一直到十月國慶日前後，早上開始涼爽，空氣裡濕度低了，才算正式有了秋意。

秋天的時節特別要小心「肺燥」的問題。所謂「肺燥」，中醫講的不只是肺不滋潤，而引起的鼻子乾、喉嚨乾、過敏、咳嗽等現象，更有皮膚乾、頭髮乾、大便乾的現象。所以說秋天除了要注意保濕，多喝水以外，要怎麼在食物上搭配秋天的節氣，才好解決乾哥、乾姊們的困擾？

而常常便秘的朋友，為了改善便秘，「多吃蔬菜補充纖維、喝足量的水、以及按摩腹部增進蠕動」，三者缺一不可。但是有了便意，蹲很久卻大不出來，或者雖然有排便，卻一顆一顆乾乾的，感覺沒有排泄完整。還有的排便是雷聲大雨點小，排氣很多卻大便沒幾個影。

【氣虛無法排便】

「氣虛」會讓你就算每天正常飲食，卻了無便意。人們會認為每天排便是正常的，但是氣虛的人會蹲在馬桶上用力，卻久久排不出來。此時的建議是別勉強，其實每兩天一次排便也屬正常，切勿一直產生心理作用苛責自己，認為身體不排毒就不健康。

氣虛的人腸子蠕動功能差，建議每天要喝足夠水，起碼是體重「公斤X 30c.c.」，咖啡和茶都不能算入飲水量。並且早起空腹時馬上喝一杯300-500c.c.「溫檸檬水」，喚醒大腸。

可以多「按摩腸子」，一天多次，每次約3分鐘，讓肚子盡情放鬆好好蠕動。以肚臍為圓心，上下左右各5-7公分的範圍，用手掌做順時針方向按摩。正後方腰部也可多揉一揉，從脊椎神經處放鬆內臟。平日注意小腹保暖，小腹冰涼絕對不利於臟腑健康。

【陰虛無法排便】

有些人雖然有排便，但是卻是一顆一顆乾乾的羊便便，不是長條狀成型的大便，感覺沒有完整排出。這種狀況除了在秋季常發生，更容易不分季節地發生在50歲以上的男女，年紀越大越容易有這種「陰虛」的表現。

陰虛的羊便便當然也屬便秘的一種，此時需要滋陰，吃黃蓮、番瀉葉等強力通便絕對不是長久之計。多喝「蜂蜜、牛奶」可以滋陰潤腸，此外「豆漿、杏仁奶、亞麻仁奶、燕麥奶」都是好選擇，可以順便補充蛋白質一兼二顧。還有黑木耳、白木耳，都是適合的滋陰食材，高纖、降脂、潤腸、又可促進腸蠕動，煮成「銀耳蓮子甜湯」、「黑白木耳露」、或「黑木耳涼拌菜」等都很好吃又養生。

【脾虛無法排便】

「脾虛」便秘可以發生在任何年齡層，通常會有細條狀便、便後不爽、屁很多、容易脹氣消化差等狀況。脾氣虛的人有的是先天體質問題，但很多成人也很有可能是因為生活壓力過大，所引起的身體功能失調。建議要好好調養脾胃，不要急著想吃藥通便。

脾虛者可以多喝「四神湯」，配豬肚、大腸、排骨都可以。另外「肉骨茶」也是調脾胃的藥膳，只有配大蒜和胡椒等香料煮成的新加坡肉骨茶，或是放有多種中藥材的馬來西亞肉骨茶，都是給脾胃虛弱的人調身體用的，不只是通便，更能改善脾虛的問題。

「便秘」不一定是秋天才有的症頭，很多女生會很在意無法排便就無法排毒，也有很多人上了年紀，漸漸開始有便秘的煩惱。人們身體就算健康，但還是偶爾會有便秘的心事，雖然不是什麼嚴重的問題，但是能為便便找到出路，心情也是秋高氣爽！