早睡身體好？研究說「不行」恐增心血管疾病風險 曝最佳睡眠時段

過去「早睡早起身體好」的觀念受到挑戰，營養師老辜在臉書提到，根據最新世代研究發現，影響健康的除了睡眠長度，什麼時候去睡也很重要，「早睡或晚睡，都不行！」

老辜在臉書粉專指出，睡眠時間與死亡風險呈現U型關係，太早或太晚都不好。晚上9點前就寢，或睡超過8小時，甚至長時間躺在床上，反而與全因死亡與心血管疾病風險上升有關。最佳睡眠區間是「晚上11點入睡、清晨6點起床」，睡足7小時，如此特定睡眠時間安排，與最低死亡風險相關。

老辜指出，其中的關鍵就是「生理時鐘」，如果太早入睡，未必就是自律的展現，反而可能是身體提早疲勞的訊息，例如慢性發炎、代謝異常或情緒問題等。此外，長時間躺在床上，也可能導致睡眠品質下降與白天活動量不足，造成惡性循環。

老辜認為，真正理想的睡眠，是在穩定的時間入睡，並維持適當長度，而不是一味追求早睡或多睡。與其追求早睡，不如建立規律的作息節律，讓身體在固定時間自然進入修復狀態，且睡眠充足。