醫師談心》疲倦、胸悶「身體正發爛」 中醫教你退散「生活習慣病」

現代生活步調快得像高速列車，外食、久坐、壓力山大就像車窗外呼嘯而過的風景，我們來不及細看，卻正悄悄地在身體裡留下印記。你是不是常常覺得身體沉重、頭腦昏沉，或是情緒悶悶的、動不動就想嘆氣？別輕忽這些小訊號，中醫警告：這可能不是小毛病，而是你的身體正在「發爛」，準備將這些看似無害的「堵塞」累積成未來惱人的慢性病！

全真中醫的褚柏菁醫師從中醫的角度，重新審視這些日常生活中最容易被忽略的健康陷阱，並教你如何見招拆招，擺脫亞健康狀態！

第一關：脾胃濕氣重？ 你的身體正在「泡水」！
「我明明沒吃多少，為什麼肚子老是脹脹的？每天早上起床都像沒睡飽，身體好沉重。」如果你也有這些困擾，小心，你的脾胃可能已經在「泡水」了！

中醫認為，脾是我們身體消化吸收的「中央廚房」，負責把吃進去的食物轉化成滋養全身的精微物質，同時也負責水分的代謝。當我們長期外食、愛吃冰品、甜食、油膩重口味，或是餐餐不定時、暴飲暴食，就像不斷地給這個中央廚房增加負擔，讓它運轉不良。

結果呢？ 「脾虛生濕」！ 身體無法正常處理多餘的水分和代謝廢物，濕氣就像黏稠的泥巴，堆積在體內。
想想看： 早上醒來眼皮浮腫、臉色發黃、舌苔厚膩、大便黏馬桶……這些都是濕氣重的典型徵兆。

長期影響： 濕氣不除，就像一個潮濕的環境，容易滋生病菌。它會影響氣血運行，讓你感到疲勞、嗜睡、頭重如裹，甚至演變成脂肪肝、高血脂、糖尿病初期（中醫稱「消渴」）。

中醫提醒： 脾虛生濕，就是體內代謝出了問題的警訊！別再讓身體泡在濕氣裡，它是許多慢性病的「預備軍」。

第二關：肝鬱氣滯？ 你的情緒正在「打結」！
「每天工作壓力都爆表，回家就想把自己關起來，一點小事就想發脾氣，晚上還翻來覆去睡不著。」現代人普遍面臨高壓生活，而中醫認為，肝是負責疏通、調節情緒和氣機運行的「總指揮」。當我們長期處於壓抑、焦慮、憤怒或過度思考的情緒中，肝氣就會像高速公路上的車流一樣，開始「堵塞」！

想想看： 胸口悶悶的、常常嘆氣、偏頭痛、眼睛乾澀、口苦、容易發怒、女性月經不規律……這些都是「肝鬱氣滯」的典型表現。

長期影響： 肝氣鬱結不解，不僅影響情緒，還會「跨界」影響其他臟腑。它可能導致脾胃功能失調，出現腸躁症、腹脹、便秘或腹瀉；更嚴重的是，長期情志不暢，會影響血液循環，增加高血壓、焦慮症、失眠的風險。
中醫提醒： 情緒不只影響心情，更直接影響身體健康！「肝鬱」就像給身體的氣機打了個死結，必須及早解開。

第三關：氣滯血瘀？ 你的身體正在「停擺」
「我每天上班八小時都坐著，下班回家也是坐著，假日只想躺著追劇，結果腰痠背痛、下肢水腫，整個人都軟趴趴的。」久坐不動是現代人的通病，中醫認為，「氣為血之帥，氣行則血行」，氣是推動血液運行的動力。當我們長期缺乏運動，氣就像被困住的引擎，無法有效推動血液流動，於是就形成了「氣滯血瘀」。

想想看： 肌肉僵硬痠痛、下肢水腫、疲勞無力、手腳冰冷、臉色暗沉、甚至有青筋暴露或身上出現瘀斑……這些都是氣滯血瘀的徵兆。

長期影響： 氣血運行受阻，就像高速公路被堵死，養分無法順利輸送到全身，廢物也難以排出。這不僅會讓你感到全身不適，更會直接影響心血管健康，是高血壓、動脈硬化、冠心病等心血管疾病的潛在因子！

中醫提醒： 別讓你的身體長期「停擺」！氣滯血瘀是許多重大慢性病的溫床，活動起來才是養生之道。

別再輕忽！「治未病」才是王道！醫師強調：「這些脾虛生濕、肝鬱氣滯、氣滯血瘀，在中醫看來都是『未病之病』，它們是身體發出的重要警訊！如果不及早調整，放任這些『堵塞』持續累積，就可能真正演變成西醫診斷上的慢性疾病。」

中醫「治未病」的智慧，正是要我們在身體出現這些看似不嚴重的小問題時，就開始介入調養。透過:
調整飲食： 少油少鹽、定時定量，避免過度冰冷與加工食品。
規律作息： 減少熬夜、保持充足睡眠，讓身體有時間修復。
適度運動： 哪怕只是每天快走三十分鐘，也能幫助氣血循環。




情緒管理： 學習放鬆、排解壓力，避免情緒鬱結傷身。必要時，搭配中醫的專業辨證調養、精油療法、針灸或養生藥膳，更能事半功倍，幫助身體恢復平衡，從根本上杜絕「生活習慣病」的發生。你的身體正在對你發出訊號嗎？是時候認真傾聽，並採取行動了！別讓這些「堵塞」綁架你的健康與活力！

＊本文由全真中醫褚柏菁醫師授權http://www.drtrue.com.tw/，台灣輔助醫學醫學會林芷嫻整理