「每天大便不等於沒便秘！」醫曝2大指標才是關鍵

你有觀察自己多久排便一次嗎？可別以為自己每天排便就與便秘無關、兩三天才解便也不代表宿便嚴重，醫師指出，應該是從「解便型態」與「頻率」2方面去考量，要避免便秘，重點還是日常生活習慣，例如飲食飲水，還有盡量不要憋住便意等6方面著手。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源指出，每個人的排便頻率隨個人腸胃蠕動的速度、飲食習慣的差異而有所不同，因此並沒有一個固定的標準，如果是一個每天以原型食物為主、吃大量高纖維食物者，那麼排便的頻率就可能相較一般人多；但如果你每天節食，甚至飲食不均衡，便可能排便頻率會相對較低。

鄭乃源引述研究數據表示，一般而言，只要排便頻率一天不多於3次、一週不少於3次，便是可接受的排便頻率；另外，解便型態也很重要，目前醫學上主要依據「布里托斯大便分類法」（Bristol stool scale）來判斷，其中第1型與第2型即是有便秘的可能。


多數人評估是否有便秘的方法是依靠感受，比如解便後肚子是否舒服、是否解便困難等，但鄭乃源說，這些不一定代表真的便秘，如果有相關困擾，還是建議找尋醫師評估，也可定期進行腸鏡篩檢，但想要讓自己的排便順暢，最重要的還是從日常生活的型態開始改變，有6點應注意。

首先，鄭乃源建議，應攝取足夠熱量，攝取的熱量會影響大腸的蠕動，因此每日攝取的熱量一定要能滿足身體的生理需求；攝取足量纖維質：纖維可分為水溶性（如木耳、秋葵）與非水溶性（葉菜類、菇類）兩種，建議民眾每日除了攝取足量纖維質，可增加水溶性纖維的攝取量。

另外，鄭乃源提醒，也要喝足足量的水，尤其剛起床時，可以喝一杯溫水，促進大腸蠕動，以利排便；早睡早起，因為上午腸道較為活躍，因此建議早睡早起，在腸道活躍的白天固定排便。

最後則是要找出固定排便時間，鄭乃源說，藉由吃早飯、多喝水、起床後走走路或是體外按摩等方式，增加便意，並固定排便時間；盡量不要憋住便意：排便時間不固定者，有時會因為通勤、開會等日常活動導致不能直接去洗手間解便，長期下來可能影響腸道活動，糞便即可能在腸道停留太久，並造成糞便過乾。

鄭乃源提醒，而若是飲食、生活習慣造成的便秘，其實並不會對身體有太大的危害，真正需要擔心的，是因為如腸躁症、腸癌等疾病造成的便秘，抑或是因年紀大、腸胃蠕動變慢造成糞便阻塞，應進一步就醫透過問診及理學或腸鏡檢查進一步找出原因。