運動完喝飲料沒事？美研究揭真相：糖尿病風險飆升22%

酷暑難耐，手搖飲魅力讓人難以抗拒！許多人也認為，只要有規律運動習慣，喝點含糖飲料沒什麼大不了。不過，醫師提醒，長期飲用含糖或代糖飲料，仍顯著增加糖尿病風險，千萬別掉以輕心。

「初日診所」小兒內分泌暨減重專科醫師王律婷指出，根據發表於《 Diabetologia 》的前瞻性觀察性世代研究結果顯示，即使運動量達到建議標準，長期每週飲用兩份以上含糖飲料者，罹患第二型糖尿病的相對風險，仍比同樣運動量但每月飲用少於一份含糖飲料的人高 22% 。

王律婷指出，所謂含糖飲料，除了街頭常見的手搖飲，也包括運動飲料、碳酸飲料（如可樂、沙士）、果汁飲料，甚至標榜 100% 的純果汁。然而，即使改喝熱量較低、糖分減少的代糖飲料或是零卡飲料，研究也顯示，若每週攝取兩杯以上，長期下來，即使運動量達建議標準，相較不喝的人，仍會增加7%罹患糖尿病的風險。

不僅如此，王律婷也點出，一篇發表於《 Advances in Nutrition 》，納入 29 項前瞻性世代研究的統合分析研究指出，每多喝一份含糖飲料（約 39 克糖），罹患糖尿病的相對風險就上升 25% ；若是 100% 純果汁，每多喝一份（約含 23.3 克糖），相對風險也增加 5% ，且此風險隨著飲用量增加而增加。

王律婷表示，與固體食物相比，液態飲品中的糖分吸收速度快、飽足感低，且容易刺激大腦獎勵機制，讓人不自覺攝取過多糖分。若長期依賴含糖飲料，不僅影響血糖與代謝，還可能導致「糖癮」問題，增加糖尿病與肥胖風險。

王律婷也提醒，若出現「常於餐後或睡前想來份甜點」、「壓力大或情緒不佳時想攝取甜食」、「常在不知不覺中吃完一包餅乾」、「注意力難集中」、「出現頭痛頻率高」、「常選擇含糖飲料」、「想戒糖卻沒有成功過」、「總有許多理由攝取甜食」、「情緒起伏很大」、「吃甜食時會有愧疚感，若符合3項以上，建議及早諮詢醫師或營養師，調整飲食習慣，降低代謝疾病風險。

王律婷強調，含糖飲品對健康的影響不會立刻表現，而是長期累積、悄悄改變代謝狀況，想真正掌握身體健康，除了留意飲食與運動習慣，及早透過專業檢測了解自身血糖與代謝指標，更是不可或缺的一步。